{"id":8862,"date":"2022-03-08T09:49:33","date_gmt":"2022-03-08T08:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/cst.cat\/recomendaciones-y-consejos\/rhb-cervicales\/higiene-postural-cervicales\/"},"modified":"2022-03-15T13:49:37","modified_gmt":"2022-03-15T12:49:37","slug":"higiene-postural-cervicales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cst.cat\/es\/informacion-y-preguntas-frecuentes\/informacion\/rhb-cervicales\/higiene-postural-cervicales\/","title":{"rendered":"Higiene postural Cervicales"},"content":{"rendered":"\n

Higiene postural<\/span><\/strong><\/h1>\n\n
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Normas aplicables en la columna<\/span><\/strong><\/h2>\n\n
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Dormir boca arriba, con una almohada bajo las rodillas o bajo la espalda, o bien de lado, con las rodillas flexionadas. Para levantarse de la cama p\u00f3ngase de lado, deje las piernas colgando y Ay\u00fadense con los brazos para impulsarse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Cuando conduzca, Utilice como firmemente contra el asiento. Mantenga la espalda recta y no descanse el peso del cuerpo sobre la columna. Para entrar en el veh\u00edculo, primero si\u00e9ntese y despu\u00e9s introduzca los pies.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Evite doblar la espalda hacia adelante. Debe sentarse en sillas de oficina para no tener que torcer la columna. La silla debe tener respaldo graduable. Adem\u00e1s deber\u00eda haber una barra de apoyo para los pies debajo de la mesa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Intente no poner una pierna sobre la otra. El soporte del asentamiento debe estar bien acolchado y reclinado hacia atr\u00e1s facilitando la estabilidad del cuerpo. La espalda debe estar firmemente apoyada. Las rodillas deben estar m\u00e1s altas que las caderas. Los pies deben llegar del todo al suelo, en caso necesario, podr\u00e1 a\u00f1adir al asiento alg\u00fan accesorio para facilitarlo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Vaya a la silla; sin girar el tronco, flexione las rodillas y con el cuerpo y la cabeza incline hacia adelante, si\u00e9ntese.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Para levantarse, se incline el cuerpo hacia adelante, apoye las manos en los muslos mientras extiende las rodillas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Mantenga un pie alto mientras realiza tareas de pie; vaya altern\u00e1ndolos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Llevar el peso repartido de forma equilibrada. Es mejor llevar dos objetos m\u00e1s peque\u00f1os que uno solo, grande y pesado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Mantenga una postura correcta cuando est\u00e9 de pie y cuando camine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Si tiene que coger un objeto, h\u00e1galo tomando lo mismo de cara, flexionando las rodillas en lugar de la cintura, y sin doblar o torcer la espalda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Lleve los objetos manteni\u00e9ndolos tan cerca del cuerpo como sea posible y ll\u00e9velo a la altura del ombligo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Para inclinarse hacia delante, es conveniente flexionar las rodillas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Mant\u00e9ngase siempre de cara al objeto que est\u00e9 utilizando, en el trabajo, en la tarea que est\u00e9 realizando, etc. Evitar rotaciones.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Utilice, un taburete o escalera para llegar a objetos altos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Para trasladar objetos es preferible empujar aprovechando el peso de su cuerpo o apoy\u00e1ndose con la espalda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

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Higiene postural Normas aplicables en la columna Dormir boca arriba, con una almohada bajo las rodillas o bajo la espalda, o bien de lado, con las rodillas flexionadas. Para levantarse de la cama p\u00f3ngase de lado, deje las piernas colgando y Ay\u00fadense con los brazos para impulsarse. Cuando conduzca, Utilice como firmemente contra el asiento. 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