{"id":10439,"date":"2022-04-06T10:48:54","date_gmt":"2022-04-06T08:48:54","guid":{"rendered":"https:\/\/cst.cat\/gestacion-y-actividad-fisica\/"},"modified":"2022-05-05T12:00:56","modified_gmt":"2022-05-05T10:00:56","slug":"gestacion-y-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cst.cat\/es\/gestacion-y-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Gestaci\u00f3n y Actividad F\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column acces-lft is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:30%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"468\" src=\"https:\/\/cst.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Diseno-sin-titulo-76.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10433\" srcset=\"https:\/\/cst.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Diseno-sin-titulo-76.png 700w, https:\/\/cst.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Diseno-sin-titulo-76-600x401.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column acces-rgt is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:70%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n          \n\n          <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n            <div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ona Carbonell youtube\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HnWKxLSOVKU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n            <figcaption>Ona Carbonell, nadadora catalana de nataci\u00f3n sincronizada<\/figcaption>\n          <\/figure>\n          \n\n        \n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El d\u00eda 6 de abril es el <strong>D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica<\/strong> y queremos animar a las gestantes a mantenerse activas e incorporar el ejercicio f\u00edsico por sus m\u00faltiples beneficios sobre su salud y la de su futuro beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> hace referencia a cualquier movimiento corporal, producido por la musculatura esquel\u00e9tica, que tiene como resultado un gasto energ\u00e9tico por encima del metabolismo basal<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> es la actividad f\u00edsica planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objetivo la mejora o mantenimiento de uno o m\u00e1s componentes de la forma f\u00edsica (fuerza, resistencia, flexibilidad&#8230;)<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica realizada desde el primer trimestre aporta distintos <strong>beneficios<\/strong> durante el embarazo como son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-punts-blaus wp-block-list\"><li>Ayuda a prevenir la diabetes gestacional<\/li><li>Ayuda a disminuir la hipertensi\u00f3n arterial y el riesgo de preeclampsia<\/li><li>Mejora el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o<\/li><li>Mejora la condici\u00f3n f\u00edsica<\/li><li>Ayuda a controlar la ganancia de peso<\/li><li>Ayuda a prevenir la macrosom\u00eda (beb\u00e9s que al nacer pesan m\u00e1s de 4 kg)<\/li><\/ul>\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica no aumenta el riesgo de aborto ni de parto prematuro y no provoca restricci\u00f3n del crecimiento o da\u00f1o al feto<\/p>\n\n\n\n<p>Se pueden aprovechar diferentes momentos del d\u00eda para mantenerte activa: Subiendo las escaleras de casa, bailando, caminando, jugando con ni\u00f1os&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Si no hac\u00edas ejercicio f\u00edsico comienza de forma progresiva y ve aumentando<\/p>\n\n\n\n<p>Si ya las hac\u00edas, puedes seguir haci\u00e9ndolo, evaluando cada deporte y cada embarazo de manera individualizada. Por ejemplo, los deportes como el buceo o que impliquen riesgo de impacto o de ca\u00edda no ser\u00edan recomendables<\/p>\n\n\n\n<p>\n          <strong>Recomendaciones:<\/strong>\n        <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-punts-blaus wp-block-list\"><li>Realiza un m\u00ednimo de 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada. Se considera actividad f\u00edsica de intensidad moderada la que te permite hablar mientras la haces, pero si probaras a cantar, no podr\u00edas. Tambi\u00e9n hace que tengas que respirar m\u00e1s r\u00e1pido<\/li><li>Al menos haz la actividad o ejercicio f\u00edsico 3 veces por semana, aunque lo ideal es hacerlo todos los d\u00edas<\/li><li>Cuando hagas ejercicio, comienza con el calentamiento y acaba volviendo a la calma despacio<\/li><li>Realiza actividades de fuerza muscular dos d\u00edas a la semana, como el yoga, o ejercicios con tu propio peso como planchas o flexiones<\/li><li>Incorpora variedad de ejercicio aer\u00f3bico y entrenamiento de resistencia para obtener mayor beneficio<\/li><li>Incorpora el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico a diario para prevenir la Incontinencia Urinaria<\/li><li>Evita realizar el ejercicio totalmente estirada para evitar la hipotensi\u00f3n y mareos<\/li><li>Evita el exceso de calor y humedad<\/li><li>Es importante mantenerse hidratada durante la actividad<\/li><\/ul>\n\n\n<p>Si tienes dudas sobre la actividad y el ejercicio f\u00edsico durante tu embarazo consulta con la matrona, el obstetra o el especialista en Medicina del Deporte. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El d\u00eda 6 de abril es el D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica y queremos animar a las gestantes a mantenerse activas e incorporar el ejercicio f\u00edsico por sus m\u00faltiples beneficios sobre su salud y la de su futuro beb\u00e9. 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