Tercera semana
Antiálgicos / Antiinflamatorios
Como en las semanas anteriores según criterio propio
Activos-Auto-Asistidos
Elevación
Sentado/ao de pie, tomar un bastón, como en la figura y llevarlo hacia arriba, por encima de la cabeza, repetir el movimiento varias veces
Rotación externa
Con el codo / brazo separado de el cuerpo, agarrar un bastón, como se muestra en la figura y empujar con la mano sana. El codo no se desplaza
Rotación interna
Coger una cinta como se muestra en la figura y empujar con la mano sana hacia delante, para que el brazo cariño suba hasta nivel lumbar
Ejercicios isotónicos
Estirar hacia delante
Con una cinta elástica, sujeta a un soporte, estirar la misma hacia delante. 2 series de 10 repeticiones.
Estirar hacia dentro
Con una cinta elástica, sujeta a un soporte, estirar la misma desde el exterior hacia el centro del cuerpo. 2 series de 10 repeticiones
Estirar hacia fuera
Con una cinta elástica, sujeta a un soporte, estirar la misma desde el centro del cuerpo hacia el exterior. 2 series de 10 repeticiones.
Estirar hacia atrás
Con una cinta elástica, sujeta a un soporte, estirar la misma hacia atrás. 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicios propioceptivos
Lanzamientos de pelota contra la pared
Con una pelota de plástico blando (que tenga rebote) realizamos lanzamientos contra la pared, normalizando el movimiento de lanzamiento y recepción
Desestabilizaciones
Si disponemos de una pelota de este tipo, podemos realizar ejercicios en la pared o en el suelo, que trabajen la capacidad de adaptarse a movimientos o posiciones involuntarias, no conscientes. En la pared empujaremos la pelota, en el suelo haremos como que caminemos con las manos
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