Gestación y Actividad Física

El día 6 de abril es el Día Mundial de la Actividad Física y queremos animar a las gestantes a mantenerse activas e incorporar el ejercicio físico por sus múltiples beneficios sobre su salud y la de su futuro bebé.

La actividad física hace referencia a cualquier movimiento corporal, producido por la musculatura esquelética, que tiene como resultado un gasto energético por encima del metabolismo basal

El ejercicio físico es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objetivo la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la forma física (fuerza, resistencia, flexibilidad…)

La actividad física realizada desde el primer trimestre aporta distintos beneficios durante el embarazo como son:

• Ayuda a prevenir la diabetes gestacional
• Ayuda a disminuir la hipertensión arterial y el riesgo de preeclampsia
• Mejora el estado de ánimo y el sueño
• Mejora la condición física
• Ayuda a controlar la ganancia de peso
• Ayuda a prevenir la macrosomía (bebés que al nacer pesan más de 4 kg)

La actividad física no aumenta el riesgo de aborto ni de parto prematuro y no provoca restricción del crecimiento o daño al feto

Se pueden aprovechar diferentes momentos del día para mantenerte activa: Subiendo las escaleras de casa, bailando, caminando, jugando con niños…

Si no hacías ejercicio físico comienza de forma progresiva y ve aumentando

Si ya las hacías, puedes seguir haciéndolo, evaluando cada deporte y cada embarazo de manera individualizada. Por ejemplo, los deportes como el buceo o que impliquen riesgo de impacto o de caída no serían recomendables

Recomendaciones:

• Realiza un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Se considera actividad física de intensidad moderada la que te permite hablar mientras la haces, pero si probaras a cantar, no podrías. También hace que tengas que respirar más rápido
• Al menos haz la actividad o ejercicio físico 3 veces por semana, aunque lo ideal es hacerlo todos los días
• Cuando hagas ejercicio, comienza con el calentamiento y acaba volviendo a la calma despacio
• Realiza actividades de fuerza muscular dos días a la semana, como el yoga, o ejercicios con tu propio peso como planchas o flexiones
• Incorpora variedad de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia para obtener mayor beneficio
• Incorpora el entrenamiento del suelo pélvico a diario para prevenir la Incontinencia Urinaria
• Evita realizar el ejercicio totalmente estirada para evitar la hipotensión y mareos
• Evita el exceso de calor y humedad
• Es importante mantenerse hidratada durante la actividad

Si tienes dudas sobre la actividad y el ejercicio físico durante tu embarazo consulta con la matrona, el obstetra o el especialista en Medicina del Deporte.