Segunda semana
Antiálgicos / Antiinflamatorios
Polo
Aplicar con un cubito, directamente en piel, pero moviendo, dar un masaje en la zona de dolor, sólo 5 minutos.
Pelota en la pared
Con una pelota en la región alrededor del hombro, realizar movimientos, como si se tratara de un masaje.
Péndulo
Mover el brazo cariño haciendo un movimiento de péndulo, el brazo debe estar relajado, si aparecen sensaciones de hormigueo o frío volver a la posición vertical.
Activos – Auto – Asistidos – Recentraje
Elevación
Tumbado/a con las piernas dobladas, tomar un bastón, como en la figura y llevarlo hacia atrás, repetir varias veces este movimiento.
Rotación Interna
Coger una cinta como se muestra en la figura y empujar con la mano sana hacia el lado contrario, para que el brazo cariño pase de la zona glútea hacia la región lumbar
Rotación Externa
Con el codo / brazo pegado a su cuerpo, coger un bastón, como se muestra en la figura y empujar con la mano sana. El codo no se desplaza
Anterior
Como se muestra en la figura, empujar durante unos 10 segundos contra la silla, hacia delante, durante al menos un número de 10 repeticiones.
Interno
Como se muestra en la figura, empujar durante unos 10 segundos contra la silla, de fuera a dentro, durante al menos un número de 10 repeticiones.
Externo
Como se muestra en la figura, empujar durante unos 10 segundos contra la silla, de dentro afuera, durante al menos un número de 10 repeticiones.
Posterior
Como se muestra en la figura, empujar durante unos 10 segundos contra la silla, hacia atrás, durante al menos un número de 10 repeticiones.
Ejercicios Propioceptivos – Depresores
Reloj en la pared-1
Marcar las horas de un reloj imaginario como se ve en la figura, 6h lo haremos con la palma de la mano sobre la pelota.
Reloj en la pared-2
Las 6h restantes, las marcaremos con el dorso de la mano sobre la pelota.
Depresores
Depresor humeral. Con el brazo estirado y el hombro hacia atrás apretar durante 10 segundos contra la camilla hacia abajo.
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