Tercera setmana
Antiàlgics / Antiinflamatoris
Com a les setmanes anteriors segons criteri propi
Actius-Auto-Assistits
Elevació
Assegut / a o de peu, prendre un bastó, com a la figura i portar-ho cap amunt, per sobre del cap, repetir el moviment diverses vegades
Rotació externa
Amb el colze / braç separat de el cos, agafar un bastó, com es mostra en la figura i empènyer amb la mà sana. El colze no es desplaça
Rotació interna
Agafar una cinta com es mostra en la figura i empènyer amb la mà sana cap endavant, perquè el braç afecte pugi fins a nivell lumbar
Exercicis isotònics
Estirar cap endavant
Amb una cinta elàstica, subjecta a un suport, estirar la mateixa cap endavant. 2 sèries de 10 repeticions.
Estirar cap a dins
Amb una cinta elàstica, subjecta a un suport, estirar la mateixa des de l’exterior cap al centre de el cos. 2 sèries de 10 repeticions
Estirar cap a fora
Amb una cinta elàstica, subjecta a un suport, estirar la mateixa des del centre de el cos cap a l’exterior. 2 sèries de 10 repeticions.
Estirar cap enrere
Amb una cinta elàstica, subjecta a un suport, estirar la mateixa cap enrere. 2 sèries de 10 repeticions.
Exercicis propioceptius
Llançaments de pilota contra la paret
Amb una pilota de plàstic tou (que tingui rebot) vam realitzar llançaments contra la paret, normalitzant el moviment de llançament i recepció
Desestabilitzacions
Si disposem d’una pilota d’aquest tipus, podem fer exercicis a la paret oa terra, que treballin la capacitat d’adaptar-se a moviments o posicions involuntàries, no conscients. A la paret empenyerem la pilota, a terra farem com que caminem amb les mans
Estigues al corrent de tot!
Subscriu-te a la nostra newsletter
