Primera setmana
Antiàlgics / Antiinflamatoris
Fred
Aplicar un pack de gel, o, si no una bossa de pèsols, prèviament congelats, embolicats en un drap, a la zona de dolor.
Massatge
També pot fer un auto massatge amb crema hidratant, tant el fred com la crema, mantenir com a mínim 10 minuts
Pèndul
Moure el braç afecte fent un moviment de pèndol, el braç ha d’estar relaxat
Pilota a la paret
Amb una pilota a la regió al voltant de l’espatlla, fer moviments, com si es tractés d’un massatge
Escápulo-Toràcics
Elavació
Amb les espatlles dur a terme un moviment amunt i avall
Antero/Posterior
En aquest cas el moviment és cap endavant i cap enrere
Circunducció
Realitzar cercles primer en un en sentit i després en sentit contrari
Auto-Asisstits
Flexió
Assegut a la cadira. Amb un drap a les mans, fer-ho lliscar per sobre de la taula cap endavant i enrere i cap als costats
Pilota a la taula
Assegut / a, desplaçar el braç cap endavant i cap enrere, amb l’ajuda d’una pilota de plàstic, com a la figura
ABD/ADD
Agafar un bastó, com es mostra a la figura, amb les dues mans per darrere de el cos i empènyer amb la mà sana, d’un costat a un altre
Estigues al corrent de tot!
Subscriu-te a la nostra newsletter
