Gestació i Activitat Física

El dia 6 d’abril és el Dia Mundial de l’Activitat Física i volem animar a les gestants a mantenir-se actives i incorporar l’exercici físic pels múltiples beneficis que té sobre la seva salut i la del seu futur nadó.

L’activitat física fa referència a qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal

L’exercici físic és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té per objectiu la millora o manteniment d’un o més components de la forma física (força, resistència, flexibilitat…)

L’activitat física realitzada des del primer trimestre aporta diferents beneficis durant l’embaràs com són:

• Ajuda a prevenir la diabetis gestacional
• Ajuda a disminuir la hipertensió arterial i el risc de preeclàmpsia
• Millora l’estat d’ànim i el son
• Millora la condició física
• Ajuda a controlar el guany de pes
• Ajuda a prevenir la macrosomia (nadons que en néixer pesen més de 4 kg)

L’activitat física no augmenta el risc d’avortament ni de part prematur i no provoca restricció del creixement o dany al fetus

Es poden aprofitar diferents moments del dia per mantenir-te activa: Pujant les escales de casa, ballant, caminant, jugant amb nens…

Si no feies exercici físic comença de forma progressiva i ves augmentant

Si ja en feies, pots continuar-lo fent, avaluant cada esport i cada embaràs de manera individualitzada. Per exemple els esports com el busseig o que impliquin risc d’impacte o de caiguda no serien recomanables

Recomanacions:

• Realitza un mínim de 150 minuts setmanals d’activitat física d’intensitat moderada. Es considera activitat física d’intensitat moderada la que et permet parlar mentre la fas, però si provessis a cantar, no podries. També fa que hagis de respirar més de pressa
• Com a mínim fes l’activitat o exercici físic 3 cops per setmana, encara que l’ideal és fer-ho cada dia
• Quan facis exercici, comença amb l’escalfament i acaba tornant a la calma a poc a poc
• Fes activitats de força muscular dos dies a la setmana, com ara el ioga, o exercicis amb el teu propi pes com planxes o flexions
• Incorpora varietat d’exercici aeròbic i entrenament de resistència per obtenir major benefici
• Incorpora l’entrenament del sòl pelvià diàriament per prevenir la Incontinència Urinària
• Evita fer l’exercici totalment estirada per evitar la hipotensió i marejos
• Evita l’excés de calor i humitat
• És  important mantenir-se hidratada durant l’activitat

Si tens dubtes sobre l’activitat i l’exercici físic durant el teu embaràs consulta amb la llevadora, l’obstetra o l’especialista en Medicina de l’Esport.