Caminar normalment utilitzant producte de suport habitual (bastó, caminador, etc.) si ho requereix. Utilitzar calçat esportiu.
És recomanable caminar 30 minuts seguit diàriament. Inicia amb tandes de 10 minuts 3 vegades / dia.
Introduir descansos sempre que sigui necessari.
Caminar de puntetes utilitzant calçat esportiu.
Iniciar amb tandes d’1 a 2 minuts segons tolerància. Introduir aquest tipus de marxa a la rutina diària i anar alternant diferents estils de caminar.
Caminar de talons utilitzant calçat esportiu.
Iniciar amb tandes de 30 segons a 2 minuts segons tolerància. Introduir aquest tipus de marxa en la rutina diària i anar alternant diferents estils de caminar.
Caminar en tàndem utilitzant calçat esportiu.
Iniciar amb tandes d’1 a 2 minuts segons tolerància. Introduir aquest tipus de marxa en la rutina diària i anar alternant diferents estils de caminar.
Caminar estil soldat utilitzant calçat esportiu.
Iniciar amb tandes de 2 a 5 minuts segons tolerància. Introduir aquest tipus de marxa en la rutina diària i anar alternant diferents estils de caminar.
Pujar / baixar escales utilitzant calçat esportiu.
Iniciar pujant 10 esglaons i realitzar 3 sèries. Anar progressant pel que fa a nombre d’esglaons pujats.
Caminar donant la volta als cons realitzant figura 8.
Iniciar amb tandes de 2 a 3 minuts segons tolerància. Introduir dins de la mateixa rutina de caminar diària.
Subscriu-te a la nostra newsletter